Comment se déroule une séance ? Que fait-on ?
Après un temps d’échange, la séance va s’articuler autour de deux types d’exercices :
1. Des exercices de relaxation dynamique
Où vous allez travailler votre respiration de façon contrôlée : inspirer, retenir sa respiration quelques secondes puis expirer ; ou encore alterner une série de contractions / décontractions musculaires pour vous détendre ou jeter ce qui vous encombre.
Ces exercices vont vous amener dans un état de bien-être qui ouvre les portes aux ressentis positifs que le second type d’exercice va vous proposer d’explorer et d’ancrer en vous.
Et si vous faisiez l’essai – oui, là, maintenant – d’un exercice de relaxation dynamique, comme ça, par curiosité ?
Prenez le temps de lire les quelques lignes qui suivent, puis autorisez-vous cette petite expérience rapide.
Point important : ne cherchez pas la perfection, faites sans forcer et laissez venir les
ressentis et les émotions…
Installez-vous en position assise, dans la posture qui vous convient.
Fermez les yeux et prenez le temps de respirer calmement une petite minute…
Concentrez-vous à présent sur un moment qui a pu vous stresser dans la journée, ou dans la semaine…
Inspirez par le nez et bloquez votre respiration en contractant légèrement l’ensemble des muscles de votre corps…
Maintenez la contraction quelques secondes…
Relâchez tout en soufflant fortement par la bouche comme pour expulser ce stress accumulé et relâchez vos muscles…
Reprenez une respiration normale…
Observez à présent ce qui se passe en vous.
Accueillez tous vos ressentis.
Puis ouvrez les yeux.
N’hésitez pas à pratiquer cet exercice tranquillement chez vous le soir, ou le matin avant d’aller au
travail… et faites-moi part de ce qui s’est passé en vous en m’envoyant un message
2. Des exercices dits de visualisation positive
Inspiré de l’hypnose, ce second type d’exercices vise à vous permettre de vous concentrer sur vos ressentis positifs, sur votre potentiel, sur vos capacités à changer de regard, de perception sur des évènements passés ou présents, y compris sur des moments particulièrement difficiles à vivre.
La séance se conclura par un nouveau temps d’échange, notamment sur le ou les exercices que vous choisirez de pratiquer entre deux séances.
L’entraînement et la répétition des exercices seront des éléments clefs de votre succès.
Chaque séance dure une heure.
Pourquoi faire de la sophrologie ?
Dans le cadre d’un travail au sein d’une entreprise ou d’une institution,
Il s’agira par exemple de travailler sur la cohésion d’équipe, sur la gestion du stress qui freine la créativité , ou sur une « simple » posture de détente en équipe. N’hésitez pas à me contacter pour que nous puissions construire ensemble un protocole sur mesure.
Dans le cadre d’une démarche individuelle,
Aller vers la sophrologie c’est apprendre à gérer son stress, à canaliser ses émotions, à mettre à distance une phobie quelle qu’elle soit, ou encore se préparer pour passer un examen important par exemple. La sophrologie peut aussi venir en complément d’un traitement médical dans le cadre de protocoles assez lourds.
La conclusion ?
La sophrologie, c’est l’ouverture sur soi pour un mieux-être au quotidien.
Vous être curieux et souhaitez en apprendre plus ? Vous aimeriez que l’on se rencontre ?